座ヨガ

座ヨガとは?

 世界のヨガ施設では毎日2回、朝6時と夕方18時にサットサンガ(satsang)を行います。サットサンガは瞑想から始まり、ジャヤガネーシャを歌い、お話に移ります。日本で一般に様々なポーズをとるヨガを正式にはアサナと呼んでいます。瞑想もジャヤガネーシャもアサナもヨガの一つです。

 瞑想+歌+お話のサットサンガ(satsang)を難しいサンスクリット語ではなく、こちらでは座ヨガと呼んでいます。

ヨガは瞑想とセットなんです

 姿勢をよくする運動は色々ありますが、瞑想ほどいい姿勢を作れるものはありません。有酸素運動を10分間行うことで筋肉全体に血流が行き渡り、良い姿勢を支える筋肉がつきます。体の芯が強くなります。瞑想は脊椎のトレーニングでもあるのです。

 脳は体の酸素の3割を消費すると言いますから、思考を続けることは体の酸素を大量に消費し続けることを意味します。脳の思考を止め、ゆったりとした呼吸を続けるだけでも良いエネルギー回復になります。ストレスが軽減されて心身が活発になります。

ジャヤガネーシャは一番のヨガ

 私は世界最大の非営利ヨガ団体シヴァナンダヨガに所属しています。指導者養成コースの教科書にジャヤガネーシャは一番のヨガだと明記されています。歌は喉だけでなく口、舌、肺、お腹、肩、鼻、耳、目、顔、心臓など色々な器官を使う最高の運動なんです。トラウマの解消にも効果があります。

 以下は化学物質過敏症支援センターの会報第78号から、私の主治医でもある北里大学宮田幹夫名誉教授の文章を抜粋しました。

 ストレス排除。これは非常に大事です。そして養生です。早寝早起き。それから腹式呼吸が結構いいので、大声を出していただく。歌を歌ったり、お経を上げたり、祝詞をあげたり、賛美歌を歌ったりすることがいいのです。その時には背骨を真っすぐにしてください。宗教関係者は数千年も前からこのことを知っているので、みなさん大声をだすのです。

ジャヤ ガネーシャ ジャヤ ガネーシャ ジャヤ ガネーシャ パーヒマン

シュリー ガネーシャ シュリー ガネーシャ シュリー ガネーシャ ラクシャマン (x3)

シャラヴァナバヴァ シャラヴァナバヴァ シャラヴァナバヴァ パーヒマン

スッブラマンニャ スッブラマンニャ スッブラマンニャ ラクシャマン

 

ジャヤ サラスワティ ジャヤ サラスワティ ジャヤ サラスワティパーヒマン

シュリー サラスワティ シュリー サラスワティ シュリー サラスワティ ラクシャマン

 

ジャヤ グル シヴァ グル ハレ グル ラーム

ジャガッド グル パラン グル サット グル シャーム

オーム アーディ グル アドヴァイタ グル アーナンダ グル オーム

チッド グル チッド ガナ グル チンマヤ グル オーム

 

ハレ ラーマ ハレ ラーマ ラマ ラーマ ハレー ハレー

ハレ クリシュナー ハレ クリシュナー クリシュナー クリシュナー ハレー ハレー

 

サット グル ナータ シュリ グル ナータ ジャヤ グル ナータ シヴァーナンダ

シヴァナンダー シヴァナンダー シヴァーナンダー サット グル デーヴォ

ヴィシュヌ デヴァナンダ ヴィシュヌ デヴァナンダー ヴィシュヌ デヴァナンダー シュリ グル ナータ

 

ハレ ラーマ ハレ ラーマ ラマ ラーマ ハレー ハレー

ハレ クリシュナー ハレ クリシュナー クリシュナー クリシュナー ハレー ハレー

 

オーム ナマー シヴァーヤ オーム ナマー シヴァーヤ

オーム ナマー シヴァーヤ オーム ナマー シヴァーヤ

オーム ナモー ナラーヤナ オーム ナモー ナラーヤナ

オーム ナモー ナラーヤナ オーム ナモー ナラーヤナ

オームナモー バガヴァーテー ヴァスデーヴァヤ

オーム ナモー バガヴァーテー ヴァスデーヴァヤ

 

オーム ナモー バガヴァーテー シーヴァーナンダーヤ

オーム ナモー バガヴァーテー サット グル ナーターヤ

 

オーム ナモー バガヴァーテー ヴィシュヌ デーヴァナンダ

オーム ナモー バガヴァーテー シュリ グル ナーターヤ

 

シュリー ラム ジャラ ラム ジャヤ ジャヤ ラーム オーム

シュリー ラム ジャラ ラム ジャヤ ジャヤ ラーム

 

アンジャネーヤ アンジャネーヤ アンジャネーヤ パーヒマン

ハヌマンタ ハヌマンタ ハヌマンタ ラクシャマン

ダッタトレーヤ ダッタトレーヤ ダッタトレーヤ パーヒマン

ダッタグル ダッタグル ダッタグル ラクシャマン

 

シャンカラチャリア シャンカラチャリア シャンカラチャリア パーヒマン

アドヴァイタ グル アドヴァイタ グル アドヴァイタ グル ラクシャマン

クリシュナン ヴァンデー ジャガッド グルム

シュリ クリシュナン ヴァンデー ジャガッド グルム

 

アーナンドーハム アーナンドーハム アーナンダム ブラム アーナンダム

ショーショイ ディージャー ショーショイ ディージャー 

ディージャショドゥーダー ディージャショショイ

 

オーム ナマ シヴァーヤー オーム ナマ シヴァーヤー

 

オーム ナマ シヴァーヤー オーム ナマ シヴァーヤー

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