ヨガポーズの効果とは？基本の呼吸・ポーズを動画で覚えてダイエットに取り入れよう！

ヨガを楽しむためには、まずヨガの基本の座り方をマスターすることが大切です。正しく座れていることで心と身体、そして呼吸が結びつき、調和をもたらすようになります。

ヨガの基本の座り方「安楽座のポーズ」は、胡坐をかくように座るのですが、足を組まずにかかとを自分の身体へ引きます。

そのとき、かかとを身体の真ん中で縦に並べて腰を立てるイメージで座りましょう。左右の坐骨に均等に体重を乗せるようにすると効果的です。

両手は膝の上に添えて背筋を伸ばせばヨガの基本の座り方「安楽座のポーズ」の完成です。腰が立ちにくいと感じる場合は、お尻の下にブランケットやタオルなどを挟むと良いでしょう。 

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ポーズと呼吸、瞑想を組み合わせて心身のリラックスを図るヨガですが、どのようなポーズがあるのか気になる方もいらっしゃることでしょう。こちらでは、たくさんあるヨガの基本ポーズの中から5つのポーズをご紹介いたします。

 ◇三角のポーズ

基本的な立ちポーズの一つです。

足を腰幅に広げて立ち、左足のつま先を左へ、右足のつま先は正面へ向けます。足の裏全体にバランス良く体重をかけることを意識してください。

顔を正面に向けて背筋を伸ばしたら、両腕を肩の高さで左右へ伸ばしてリラックスします。息を吐きながら上半身を左に倒して右手は上に向けて伸ばします。反対側も同じように伸ばしていきましょう。身体が前かがみになったり、お尻が突き出たりしないようにするのがポイントです。

 ◇コブラのポーズ

胸と顎をマットにつけてうつ伏せになり足を肩幅に広げてください。両脇はしっかりと締めて手は胸の横につきましょう。息を吸いながら背中の筋肉を意識して上半身を持ち上げてキープします。その後ゆっくりと息を吐きながら上半身を元に戻します。

腰や背中に負担がかかるため、コブラのポーズのあとは少し休憩をとるのがおすすめです。

 ◇バッタのポーズ

コブラのポーズと同様、顎をマットにつけたままうつ伏せに寝て足は腰幅に広げましょう。息を吸いながら両手・両足・背中を上に持ち上げてキープします。その後、ゆっくりと息を吐きながら身体を戻してください。

 ◇弓のポーズ

全身を使うポーズ弓のポーズは、うつ伏せになり足首を後ろ手でつかんで上半身を起こします。その際、足も太ももからしっかりと上げるのがポイントです。床についている下腹と腰の辺りでしっかりと身体を支えてください。

 ◇前屈のポーズ

基本姿勢ともいえる前屈ポーズは、座った状態で足を前方に伸ばしてつま先を上に向けます。背中をしっかりと伸ばしながら、股関節から深く倒れることを意識して前屈してください。足を伸ばしたまま垂直に座るのが難しい場合は、膝は少し緩めても構いません。 

「ヨガを続けるメリットとは？」のページでは、ヨガの呼吸法・ヨガポーズを続けることで得られる健康維持やダイエットの効果について解説しています。ヨガ初心者必見！12の基本ポーズもご紹介していますので、こちらも併せてご覧ください。