綾花・アナンディー・スウェイン
シヴァナンダヨガ講師
カリフォルニアTTC卒業
シヴァナンダヨガは、数あるヨガの中で古くから中心的な存在となっています。欧米を中心に、世界各地にヨガを広める役割を果たしてきました。
シヴァナンダヨガは、数あるヨガの中で古くから中心的な存在となっています。欧米を中心に、世界各地にヨガを広める役割を果たしてきました。
西洋医学を学び医者として活躍していましたが、体の健康だけでは人は幸せになれないのではないかと悩んでいました。そして多くの人を救うために出会ったのがヨガです。ガンジス川のほとりでヨガの修行を積み重ね、1936年にシヴァナンダアシュラムを開設しました。ヨガ12の基本ポーズは80歳まで完璧にできるように作られました。
シヴァナンダヨガ講師養成コースは、毎年世界各地のアシュラム（修行道場）で行われ現在30,000人以上の卒業生がいますが、日本国内で受講する事はできません。
ＮＰＯ法人 化学物質過敏症支援センター推奨の元、重症患者のクラスでヨガ12の基本ポーズを教えています。
ヨガ12の基本ポーズで化学物質過敏症は改善します。
最初、私の夫は「自宅でできるヨガ」を疑っていました。さぼりながらやっていても、すぐに効果があるので毎日続けるようになりました。ウォーキングフローは体に優しいです。自宅でできるヨガは「すごい！」の一言です。
自宅でできるヨガは、毎日やる気になります。完璧な３Stepの説明でシルシアサナが完成します。瞑想で気持ちをリセットできます。
三角のポーズ
コブラのポーズ
バッタのポーズ
捻りのポーズ
前屈のポーズ
弓のポーズ
立ち前屈のポーズ
スキのポーズ
魚のポーズ
肩立ちのポーズ
カラスのポーズまたはクジャクのポーズ
イルカのポーズまたはシルシアサナ
リハビリ ストレッチ
腹筋トレーニング
スローフロー(ゆっくりとした流れ)ヨガ12の基本ポーズ
瞑想(ガイダンス付き)
3Step(イルカのポーズまたはシルシアサナ)
スローフロー・ヨガ12の基本ポーズは、ゆっくりと流れ、より詳細に説明されています。
ヨガ12の基本ポーズは、３つの流れ（スローフロー・ウォーキングフロー・ランニングフロー）があります。
慣れるとウォーキングフローが一番、楽です。
リハビリ ストレッチウォーキングフロー Step1腹筋トレーンングウォーキングフロー Step2瞑想またはシャバアサナウォーキングフロー Step3
ヨガ36点流しは、ウォーキングフロー（歩む流れ）でヨガ12の基本ポーズをStep1からStep3まで行う、体に優しいヨガです。
ヨガ36点流しは、ヨガ12の基本ポーズの約3倍のダイエット効果があります。
体力に合わせてStep1からStep3まで、できる回数のウォーキングフローを行って下さい。
Vol.1 ヨガ12の基本ポーズを10回行っても、まだ2ポーズほどできない人はいると思いますが、Vol.2 ヨガ36点流しではポーズの回数が増えるので、徐々に完成度が上がっていきます。
ヨガは瞑想とセットなんです。
1.瞑想は脊椎のトレーニングでもあります。
2.ヨガ12の基本ポーズに合わせて瞑想をすると、真に姿勢が良くなるので、減量の数値以上にスタイルが良くなります。
3.冷静になり精神をトレーニングします。
4.良いエネルギー回復になり、元気になる自分に気づくでしょう。
脂肪燃焼率が高い腹筋トレーニングで、
姿勢を正して腰痛を予防しましょう
じっくりとお腹の脂肪を燃焼させて下さい
ボクシング歴１０年のスポーツインストラクターが
選んだベスト腹筋トレーニングです
脳は、体全体の酸素の3割を
消費すると言われており、
思考を続けることは体の酸素を
大量に消費し続けることを意味します。
脳の思考を止め、
ゆったりとした呼吸を続けるだけでも、
良いエネルギー回復になります。
ヨガマットは6mmがおすすめ。クッションが強いヨガマットは、バランスを崩しがちです。TPE素材のヨガマットは、匂いが少なく環境にも優しいです。
汗をかきやすい人はハンドタオルを用意して下さい。ヨガマットの上にヨガタオルを敷くと、ヨガマットが汗で臭くなりません。
身長165cmの人で、横60cm×縦250cmのスペースがあれば、自宅でできるヨガを行うことができます。
おしゃれ重視のウエアは動きづらいです。Tシャツにショーツ、冬はそれにプラスしてレギンスが男女共におすすめです。
