ヨガ12の基本ポーズ（スローフロー）ゆっくりとした流れ

綾花・アナンディー・スウェイン
シヴァナンダヨガ講師
カリフォルニアTTC卒業

①リハビリ　ストレッチ
②腹筋トレーニング
③ヨガ12の基本ポーズ（スローフロー）ゆっくりとした流れ
④瞑想（ガイダンス付き）
合計時間43分

1. スローフロー（ゆっくりとした流れ、20分）：完成ポーズが長く寧ろハードです。
2. ウォーキングフロー（歩む流れ、10分）：完成ポーズと整息のバランスが良く一番楽です。
3. ランニングフロー（走る流れ、5分）：整息がないのでハードです。

都筑慎一郎
シヴァナンダヨガ講師養成コース（TTC）指導員
化学物質過敏症支援ヨガセンター代表

①リハビリ　ストレッチ
②ウォーキングフローStep1
③腹筋トレーニング
④ウォーキングフローStep2
⑤瞑想またはシャバアサナ
⑥ウォーキングフローStep3
合計時間57分

初級者から上級者まで3Stepで対応するヨガです。

ヨガ36点流しは、ウォーキングフロー（歩む流れ）でヨガ12の基本ポーズをStep1からStep3まで行う、体に優しいヨガです。ヨガ36点流しは、ヨガ12の基本ポーズの約3倍のダイエット効果があります。体力に合わせてStep1からStep3まで、できる回数のウォーキングフローを行って下さい。

Vol.1 ヨガ12の基本ポーズを10回行っても、まだ2ポーズほどできない人はいると思いますが、Vol.2 ヨガ36点流しではポーズの回数が増え3段階にステップアップできるので、徐々に完成度が上がっていきます！

2,980円（税込）送料無料

「自宅でできるヨガDVD」はスタジオに通わせる為に作られた宣伝用のDVDとは一線を画す“本当に自宅でヨガをしたい”方の為に作られたDVDです。

これだけあればヨガができちゃうんです！

ヨガマットは6mmがおすすめ。クッションが強いヨガマットは、バランスを崩しがちです。TPE素材のヨガマットは、匂いが少なく環境にも優しいです。

身長165㎝の人で、横60㎝×縦250㎝のスペースがあれば、自宅でできるヨガを行うことができます。

汗をかきやすい人はハンドタオルを用意して下さい。ヨガマットの上にヨガタオルを敷くと、ヨガマットが汗で臭くなりません。

おしゃれ重視のウエアは動きづらいです。Tシャツにショーツ、冬はそれにプラスしてレギンスが男女共におすすめです。